Karlson Psykologene AS

Alt du trenger å vite for å komme ut av en utmattelse

LÆR DEG HVORDAN DU KAN KOMME UT AV UTMATTELSEN

Jeg har satt sammen en kurspakke som består av boken "Utmattelse" og et nettkurs i 10 videoleksjoner. Når du kjøper denne kurspakken, får du med en gang tilgang til det kurset, der jeg forteller deg hva en utmattelse er, hvordan måten vi lever på gjør at stadig flere blir utmattet, og hvordan du kommer deg ut av utmattelsen. Sammen med disse videoleksjonene får du et kurshefte med oppgaver du kan jobbe med for å få bedre grep på din situasjon. Videokurset er basert på boken "Utmattelse", som vi sender til deg i posten dagen etter at du har kjøpt kurset. Du mottar som regel boken innen en uke.

På denne måten kan du begynne en innføring allerede i dag ved å se videoleksjonene, i ditt eget tempo, og så gå dypere inn i temaet når boken kommer hjem til deg.

Nedenfor kan du se nærmere på hva de 10 videoleksjonene handler om:

Leksjon 1: Hva er forskjellen mellom utmattelse og depresjon? Og hva er en utmattelse? En utmattelse er noe helt annet enn en depresjon. Energifattigheten i en utmattelse handler om hjernen din, som fysiologisk organ. Du har drevet rovdrift på hjernen din, slik at det blir vanskeligere og vanskeligere for den å henge med. Mangelen på energi i en depresjon er psykologisk forårsaket.
Leksjon 2: Ikke bærekraftig bruk av hjernen, og veien ned i en utmattelse. En utmattelse oppstår når hjernen din går på mikrounderskudd av vedlikehold og reperasjon, døgn etter døgn. For hver ny dag hjernen ikke klarer å hente seg helt inn faller hjernens funksjonsnivå ytterligere et hakk ned. I en ikke bærekraftig bruk kommuniserer hjernen til deg at den ikke har det bra. Du er trett i musklene selv om du ikke har vært fysisk aktiv, du har feberfølelse, ryggsmerter og sykdomsfølelse, selv om du ikke er syk. Du er svimmel og kvalm, lyder gjør vondt, og du er urolig mer eller mindre hele tiden. På toppen av alt gråter du i tide og utide. Alt dette er hjernen som prøver å få din oppmerksomhet, slik at du kan gjøre det den trenger at du gjør.
Leksjon 3: Det er måten vi lever på i dag som gjør at stadig flere blir utmattet. Det er to store årsaker til at stadig flere kommer inn i en ikke bærekraftig bruk av hjernen. Den første er måten vi forholder oss til barn på. Den andre er hvor tilgjengelige vi er på smarttelefoner, nettbrett og sosiale apper.
Leksjon 4: For å komme deg ut av utmattelsen må du ha 2 sykemeldinger. Den ene er full sykemelding fra jobben din, og den andre er en 70% "sykemelding" hjemme. Dette er unntakstilstanden som du må få på plass for å komme ut av utmattelsen.
Leksjon 5: Forventningsavklaringer. For å nyttegjøre deg sykemeldingen fra jobb, og få til en god unntakstilstand, må du justere ned forventningene familien din har til deg.
Leksjon 6: Den essensielle ingrediensen i en god unntakstilstand er ansvarsfrihet. Jo mer ansvarsfrihet preger en unntakstilstand, desto større fremgang har du.
Leksjon 7: Det tar lang tid å komme seg ut av utmattelsen- skynd deg langsomt. Når du kjenner at komfortsonen til hjernen din utvider seg, er det viktig at du blir sittende i heisen hele veien opp til 100ende etasje.
Leksjon 8: En god unntakstilstand har store psykologiske konsekvenser. En utmattelse er en livskrise der alle ubehagelige emosjoner og tanker naturlig dukker opp. Det er viktig at du snakker med noen om hvordan du har det.
Leksjon 9: Optimalisering av ansvarsfrihet. Det er en vinn-vinn situasjon for deg og familien din at du kommer deg så raskt som mulig ut av utmattelsen. Den beste unntakstilstanden får du til når du er på et annet sted enn familien din.
Leksjon 10: Først når hjernen din er helt på plass, kan du begynne opptreningen. Den vanligste feilen i en utmattelse, er å gjenoppta ansvar på jobb og hjemme for tidlig. Vurder nøye hvor på plass hjernen din er før du går ut av heisen på 100ende etasje.